ALBERT ELLIS TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL PDF

Conoce el alfabeto emocional del Dr. Bien, veamos. Disfrutar de la vida, tanto en solitario como en colectividad. Mantener relaciones de intimidad con determinadas personas.

Author:Zulujar Matilar
Country:Suriname
Language:English (Spanish)
Genre:Finance
Published (Last):20 August 2015
Pages:400
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ISBN:557-4-37580-905-5
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Hecho o acontecimiento activador. Creencias irracionales. Consecuencia emocional o conductual. Nuevo pensamiento racional F. Iremos rellenando las columnas con las situaciones, los pensamientos irracionales, las emociones, el debate, las nuevas creencias racionales y las nuevas emociones.

Lo importante es practicar una y otra vez durante tiempo. Hacer estos ejercicios mentalmente puede ayudar, pero es mucho menos efectivo. En este proceso es mucho mejor ser activo y escribir el proceso. Es importante la sinceridad con uno mismo. No hay que quedarse solo en una respuesta o en un solo argumento en contra de un pensamiento irracional. Otro factor a tener en cuenta son los pensamientos irracionales secundarios que nos hacen sentir mal por sentirnos mal.

En resumen, tenemos A experiencias activadoras adversidades previas a las C consecuencias emocionales o conductuales negativas. Detectamos nuestras creencias irracionales B que distinguimos de nuestras creencias racionales sobre esas adversidades. Cuestionamos y disputamos D de forma persistente, intensa y vigorosa los pensamientos y creencias irracionales que detectamos.

Desarrollamos un pensamiento y creencias racionales alternativas E. Se demandan certezas absolutas de que algo malo no va a pasar. Como eso no es posible, un miedo, ansiedad e inseguridad equivalentes a tener la certeza de que un peligro muy improbable va a suceder. Por ejemplo, supongamos que alguien tiene miedo a perder el trabajo y siente una gran ansiedad.

Puede ser que el temor sea razonable y que existe esa posibilidad porque de hecho pasa con relativa frecuencia. Si pierdo el trabajo, mala suerte. Aunque prefiero no perder mi trabajo, eso no implica que no tenga que suceder.

Hay situaciones mucho peores. Perder el trabajo no me hace sentir mal, sino lo que me digo acerca del trabajo. Nuevas emociones: inquietud, incluso tranquilidad. Debo demostrar que soy socialmente competente, que soy brillante. Pensamiento racional: No hay evidencia de que deba actuar siempre bien porque soy un ser humano falible e imperfecto como el resto de la gente.

No es el fin del mundo. A veces me equivocado en un grupo y las consecuencias no han sido terribles. El que haya gente que me rechace no quiere decir que todos me rechacen. Muchas veces vemos que las personas que se sienten mal tienen una baja autoestima. Esto les perjudica porque cuando chocan contra la realidad pueden acabar muy mal.

Esto significa que saben encajar y manejar los contratiempos y fracasos que inevitablemente ocurren cuando trabajas duro y durante mucho tiempo en una actividad. Inevitablemente acaban siendo unos expertos. Lo ideal es evitar valorarse a uno mismo. Tu rendimiento puede ser bueno o malo en una actividad, pero eso no te hace bueno o malo como persona.

Un ejemplo de una persona con un negocio que funciona mal puede servir de ejemplo. Suceso: Estoy perdiendo dinero en mi negocio. Pensamiento: Debo ganar mucho dinero en mi negocio y si no, soy un desastre. Pensamiento racional: La realidad es tal como es independientemente de lo que yo piense u opine. No existe ninguna ley que diga que yo deba o no deba ganar mucho dinero. Deducir que soy un desastre porque no gano dinero es absurdo. Es un significado que yo me invento. Distinguimos uno de otro para abordar el problema emocional.

Una de las excusas que nos decimos a nosotros mismos es que estamos exhaustos, demasiado cansados o poco motivados para desarrollar nuestras tareas. Tenemos la idea de que las tareas las tenemos que hacer cuando estemos plenamente concentrados, alerta y perfectamente motivados. Partimos de la idea de que nadie puede encolerizarnos a no ser que le demos permiso.

Es terrible que me insulten, no puedo soportarlo, me enfada y me angustia enormemente y no puede obtener felicidad de esta manera. Pensamiento racional: Me molesta que me insulten y prefiero que dejen de hacerlo. Aunque no me gusta que me traten mal o que me insulten, puedo soportarlo. Puede que sea secundario a circunstancias adversas que se han ido acumulando. Lo que quiero decir es que los pensamientos irracionales y distorsionados son en gran parte el origen de estas emociones negativas.

Circunstancias: ha perdido la cartera, lee han puesto una multa, ha llegado tarde al trabajo y le han criticado. Pensamiento racional: No hay ninguna evidencia ninguna prueba ninguna ley que diga que yo no debo tener problemas en mi vida cotidiana. La vida consiste en tener problemas. Nuevas emociones: incomodidad. Los distinguiremos de nuestras creencias y pensamientos racionales.

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La TREC de Albert Ellis

Hecho o acontecimiento activador. Creencias irracionales. Consecuencia emocional o conductual. Nuevo pensamiento racional F.

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Ejemplos prácticos de aplicación de la Terapia Racional Emotivo Conductual de Albert Ellis

Funcionalidad del enfoque Racional Emotivo Conductual La Terapia Racional Emotivo Conductual TREC es una forma pionera de terapia cognitivo conductual , que sostiene que las personas no solo se trastornan por las cosas desafortunadas adversidades que les suceden, a menudo se preocupan considerablemente acerca de estas cosas. Dichos principios son: El pensamiento es el principal determinante de las emociones humanas. El pensamiento disfuncional es la principal causa del malestar emocional. Aunque las creencias se puedan cambiar, ese cambio no va a suceder necesariamente con facilidad.

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La Terapia Racional Emotivo Conductual de Albert Ellis

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¿Sabes en qué consiste la Terapia Racional Emotivo-Conductual de Ellis?

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